连续做两到三次 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统  ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。 下次当怒气冲上头顶，冷静像叹气一样。下试性叹息法 越告诉自己冷静越失控。在会议室、身体误以为处于危险中  ，别急着开口或做决定。重复几轮， 这个动作的原理在于 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去 ，再短促地补吸一小口 ，应对起来也从容许多 。你会明显感到心跳放缓 ，同时  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，想要快速冷静  ，吵架时心跳加速 、地铁上都能悄悄做，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，大脑空白，再长长地呼一口气 。用鼻子吸两下，呼吸会变得急促且浅  ，和冥想不同，而在于呼吸节奏被打乱了。当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，先闭上嘴 ，等身体平静下来 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而是骗过身体的应激反应。