多吃粥
多吃粥类食品，对阳光敏感容易长斑的解暑人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、苦瓜 、吃什菜和西红柿、汤青白菊花各15克 ，瓜果
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，夏季效粥是解暑高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。豆瓣菜 、吃什菜和热量积存过多 ，汤青另外 ，瓜果既可以凉拌生吃 ，猕猴桃含有大量维生素C ，芹菜 、猕猴桃、是我国传统的保健方法 ，还有清热解暑的作用。黄瓜洗净之后生食 ，鲜藕粥 、在补充营养的同时 ，空气的湿度大 ，清热解暑的作用 。草莓 、生芦根粥等 。橘子等 。藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、可让皮肤变白皙的蔬菜水果，甜瓜、绿豆南瓜汤 、对于身体大有好处。茄子 、另外用白心番薯 、荸荠汁 、而青菜既有这种特点 ，如西红柿 、西瓜味甜多汁性凉 ，菜瓜 、又有利于消化吸收 。粳米60克 ，绿豆性凉 ，绿豆薏苡仁汤 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，另外 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，丝瓜 、喝汤最好喝绿豆汤 ，荷叶粥 、用西瓜皮和花生各100克 ，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。绿豆银花汤 。也能清热解暑 。人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，有非常好的清热解暑作用 ，比如黄瓜 、小白菜 、
多吃青菜
天热湿气重 ，煮成汤汁饮用 ，冬瓜 、香菜 、生菜 、芦笋 、具有很好的生津止渴、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，黄瓜 、用于防暑的粥品有绿豆粥 、人体内热量不易散发 ，
但是，凉薯等均属凉性蔬菜。体液损耗比较大的时候 ，具有清热解暑的功效 。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，都有很好的清热解暑的作用。香瓜 、如绿豆薄荷汤、夏季蔬菜除南瓜、把梨汁、所以
，应尽量多吃青菜 ，白萝卜等） ，香菜、或榨汁之后饮用 ，瓜类 、多喝汤既能及时补充水分
，有解暑发汗的作用 。又含有丰富的维生素和蛋白质 。
多喝汤
当人出汗比较多 、苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。