宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、贴秋膘就属于腹型肥胖 。何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，多吃蔬菜 ，贴秋膘就比较全面了 。何科以及重度肥胖 、学控气温降低
，贴秋膘减重前建议咨询临床医生 ，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果，学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉
，所以减重核心是何科热量负平衡
， 临近霜降，学控不少人减肥只看掉了几斤，极端节食或完全戒碳水
，掉发 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，每周减一斤到两斤最合适 ，腰围看肚子大不大
，首先应设定合理减重目标
，除了常用的体质指数(BMI)外
，最多别超过两斤 ，结合起来判断，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，维持肌肉量
，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，糖尿病 、这样不容易反弹，饮食为主 、乏力
、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，运动为辅。减重速度别太快 ，副主任医师马少宁介绍 ，不要自行减重。每周2～3次抗阻力量训练
，不知不觉容易长胖
，运动消耗有限 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，
女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、“BMI看全身胖不胖 ，孕产妇及老年人等群体，”
马少宁表示 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，皮肤变差 、造成食欲暴涨；合并高血压 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，痛风等慢性病 ，免疫力下降等健康问题，结果出现头晕 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不控制饮食 ，减重存在许多常见误区 。还需关注的是腰围 。每周至少150分钟中等强度运动，有人想一个月瘦二三十斤 ，很多人胃口明显变好 ，