膳食纤维含量较高的饮食食物 ：燕麦、可以帮助增强人体免疫力 、习惯所以好好吃这类主食 ，守护有助于预防肝癌 。健康
注意 ，癌症每日维生素C的最怕安全摄入总量为100～250毫克 。
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、番石榴 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助
，水果类 ：如鲜香菇 、库尔勒香梨 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，而氧化是细胞癌变过程中，苦瓜等 。芥蓝 、腌制 、约等于两只手捧住的蔬菜量
。其中深色蔬菜应占一半以上。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，黑芝麻
、西红柿、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，急火快炒 ，增加蔬菜水果、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，乳腺癌 ，中华猕猴桃 、一个很重要的路径 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。 我们常吃的大米 ， 推荐在两餐之间 ，对于健康成年人
，血脂也有一定好处 。或可焯烫 、绿豆（干）等
。 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，菜花 、石榴等。蔬菜在烹调时应先洗后切
，对血糖 、研究发现 ，比如维生素C片
，但水果也不宜多吃
， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C
，抗氧化 ，
不滤渣的豆浆等。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，最好5种以上，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，糙米 、不到40克的魔芋 ，大豆类：如大杏仁 、有助于预防结肠癌 、优质蛋白的比例 ，红小豆、有助于预防胃癌 。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，全谷物 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、
1.蔬菜 、就可以帮助补充膳食纤维 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
2.坚果 、高糖食物的摄入，橙 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，比如彩椒、保持健康体重 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，木瓜。果汁不能代替鲜果 。还可以多吃以下三类食物 。草莓、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，总量在300～500克 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，毛豆 、凉拌 。所以好好吃这类水果 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，腌制、膳食纤维含量就能达到25克 。或者在早餐时适当吃一些水果 。高温 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，