如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 需要能量补给或者你正在减肥

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱。如果你参加锻炼 ，用蛋但是白粉白奶最好选择低脂 、但是自制一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

2. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。添加一些你喜欢的水果，

   水果一般蛋白质含量比较低，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 
   。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

   

   6马上喝掉奶昔。你可以切一杯（150到250克）水果。营养价值最高。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

   
   

   你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你的高蛋白奶昔。豆奶
、
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。果仁黄油 、并且都含有胆固醇 。把混合物搅拌45秒到一分钟。
15. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
    。
16. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶  。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。为你的奶昔选择基本原料。比如杏、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
    。低盐的种类。
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
17. 

    4为了获取更多蛋白质 ，酸奶、

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，你可以试着更换食材。虽然它们含有的蛋白质略少
    ，因为它增加了奶昔的粘稠度。如果你不想购买高价的蛋白粉，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
18. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，

    虽然这不是关键一步，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。但它们不含胆固醇 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。乡村奶酪、取三汤匙（15克）燕麦片。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
    ，但会额外增加3克蛋白质。鸡蛋 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
    当食材新鲜的时候，比如肌肉，牛奶 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
19. 

    2选择富含蛋白质的食材。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。