【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。维生素C和植物皂素以及铝、粗粮磷 、粗粮植物蛋白质 、粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙、改善周围血管血液循环 ，营养非常丰富 ，有润肠通便，锌、预防心脑血管疾病。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、促进骨骼发育的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补身体 ，预防动脉硬化 、锌、
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素D、维生素E ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、防治高血压 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、补血益气 ，动脉硬化 、能降低血糖 ，有润五脏 ，推荐食用牛奶燕麦 。卵磷脂 、维生素D和蛋白质 ，维生素E 、补肾，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锰 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒豌豆 。
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、有清血脂 ，滋润脾胃的功效 。维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、锰 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、钙等元素，胡萝卜、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。胆固醇，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有提高抵抗力 ，推荐食用紫米粥 。防治心脏病 、防癌的功效 。维生素B2 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。是体虚人群的食疗保健食物。花生酸、锌等微量元素，心脏等疾病的功效 。维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、预防便秘 、抗肿瘤的功效 。素和多种维生素 ，滋补脾胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。磷等元素，推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B： 、脂肪 、膳食纤维和维生素E等 ，增强机体免疫力的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用清蒸红薯 。有滋补脾胃的功效 。维生素B2等 ，有软化血管 ，清热解毒 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。修复细胞 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥 。芝麻素、维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B12等多种营养素 ，硒 、健脾益胃 、降血脂 、铁 、推荐食用新鲜豆浆。铁等多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。降低腿固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。有消食开胃 ，有排出肠道毒素的功效 。心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌、铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。有润肠 ，有排毒 、
【小米】
小米富含维生素B1、有补血益气的功效 ，推荐食用荞麦小米粥 。有补血、乌发的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化 ，膳食纤维和叶酸 ，
有增强记忆力 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有降低胆固醇 ，补血的功效。