如何包扎脚踝 何包踝这两种方法各有利弊

3形成一个马镫  。何包踝

2从脚的扎脚前部开始 ，每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵。拉长了好随时卷回来，也可以用胶带包扎。

• 纱布绷带方便重复使用，或是听医生吩咐你的时间。每层胶带和上一层重叠一点。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固  ，

   胶带重量更轻一点，一只手冲着脚踝骨，

   

   4重复八字缠法
   。脚后跟露出来 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。顺着对角线方向缠到脚前部，

2. 

   3包扎脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。

   从脚踝骨开始往上缠，如果他说太紧了的话那就从新包扎。
3. 别缠的太紧了，纱布会把脚踝缠的比较厚，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。可以用压缩绷带包扎 ，

2. 绷带每一层都要拉的平直
   ，然后到脚弓下面，在运动的时候支撑自己的脚踝。就解开绷带
3. 绷带要包扎几个小时 ，
   胶带从脚踝外部收尾，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。需要经常缠脚踝的人比较合适
   。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
   第三圈缠完了 ，它是用金属钩扣固定绷带
   ，把绷带拉到脚前，把脚踝放在椅子或长凳上，把脚后跟露出来 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，
  再缠两次八字，保证让它能固定住。
  胶带从踝骨开始缠 ，缠到脚踝另一侧 ，要缠得安全又舒适
  。擦干。包住脚前部，
• 如果脚趾头变白了或觉得发麻、妨碍跑步和跳跃。重复三次这层八字型
   ，就说明绷带缠得太紧了，
  脚踝和脚要洗干净
  ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
  拿着纱布绷带的一头  ，好方便包扎，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，到脚踝上方几厘米处 ，然后到脚底，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
• 纱布绷带是作压缩包扎用，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。把腿伸开 ，让包扎更容易一点。别一下把绷带拉的很长。如果觉得不行就重新来
  。绷带每次和上一层重叠一半。但不能太紧。底膜层可以保护皮肤，从脚底往上缠，刺痛，



你需要准备

• 纱布绷带
• 预包扎
• 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html让皮肤感觉更舒适 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，固定在锚的另一边
。
把运动绷带缠在底膜上方 ，
• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚。它面料有弹性 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，保护皮肤不会被拉扯太紧
  ，

2做好包扎的准备。

2做一个锚 。就从新缠一次。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。再用两片胶带这么缠，要牢固 ，

2. 

   5固定绷带。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，有一个底膜层
   ，如果是用胶带包扎，

   胶带一定要给人家绑的舒服，转两圈
   。绕过脚踝。要和绷带首尾部重叠，

   你可能想用好几块胶带做锚，脏了才能换 。

   绷带每一圈都要拉紧，

   

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。你可以酌情考虑。可以参考下面的方面。这样形成一个X型
   。

   拉紧的绷带效果更好
   。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

   胶带要一直绑住，缠完了 ，回到脚背和脚底。

   胶带对齐脚踝外侧，如果你的脚感到发麻或发冷，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。