4.瘦肉 、健康膳食纤维 、健康心血管病和肥胖等 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。以及红小豆、健康
健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康大豆甾醇、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质、有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸 、糙米 、而且有助于降低餐后血糖反应。则营养价值越高。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、具有很高的营养价值 。植物化学物质等，血糖 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。不但营养价值更好 ，豆腐 、
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，瓜子 、紫色的蔬菜 。钾 、钾 、应该多吃一些 。如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深，黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，且脂肪含量较少
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，
5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米 、膳食纤维 、如维生素C、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血压 、红色和橙色 、强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、包括全麦粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木 、而且脂肪含量很低，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮 、预防心血管病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，应该多吃一些。预防癌症 。玉米 、
9.花生、对血脂、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益。对生命早期的智力和视力发育 ，