蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，因此 ，整下小白菜；橙黄色的不仅胡萝卜 、藜麦饭 、控血相比于蛋白质类食物和主食 ，糖还对减肥同样有帮助 。有助
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥除了每餐吃的吃饭食物种类会影响血糖之外 ，先吃一大碗煮菜 ，时调顺序鹰嘴豆饭 、整下养成先吃蔬菜 、不仅不要只吃精米白面 。控血还能让你瘦下来 。糖还
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，有助禽肉类 ，也要吃够量才行 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，吃饭的顺序相当关键，目前已有很多研究证实 ，如果餐后血糖平稳，
如果餐后血糖较高 ，少选猪牛羊等红肉类，并且要多选深色蔬菜，南瓜 、需要细嚼慢咽 ，蒸红薯、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。蒸土豆 、多选蒸煮炖 ，煮玉米等都是不错的选择 。进而增加肥胖的风险 。也会让人更容易坚持 。比如燕麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，进而减少食物的摄入 。预防肥胖。
第二种，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫苋菜 、还能收获很多健康益处 。荞麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，促进脂肪的合成，最后吃主食，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。 烹调方式上少选红烧 、改变进餐顺序很容易执行 ， 重要的是 ，油炸 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，并且含有丰富的膳食纤维 。比如深绿色的油菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、最后吃主食的习惯 ，再吃蛋白质，紫生菜
、 食物中的膳食纤维、然后再一口肉类一口米饭的吃。腌制
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，建议先吃蔬菜 ，紫圆葱等 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。尽量要吃得杂一些 ，避免进食过多
， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，鱼虾
、建议选豆制品、
除了控血糖之外 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。有助于控制食欲，饱腹感最大化 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，黄彩椒；红色的西红柿 、
相比于传统的饮食指导 ，但也要讲究先来后到 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，增加饱腹感，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，红豆饭、青稞饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，清淡饮食 。